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每天”这样”跑步,不只 无法减肥, 身体还越来越差!
http://yangdaipin.com.cn2020-07-31

每天”这样”跑步,不只 无法减肥, 身体还越来越差! 天天都”这样”跑步,不只是无法成功减肥,对身体还会有很大的伤害呢! 想要减肥的人基本上每天都会去跑步,

他们都把跑步减肥当做减肥的最佳方式。

但是99%的人在跑步减脂时会犯这些错误!

想跑步减肥的你,一定不要让自己白跑!

在此就为您盘点一下

那些常见的错误跑步方式!

跑步有窍门,正确的跑步使效果加倍。

跑步谨防跑步膝,跑步不当易伤膝

跑步强度大、场地地面过硬(如水泥路面)、跑步鞋不符合脚型和步态,

都会造成外力过度。

当各种力集中在膝盖时,极有可能使膝盖受伤。

跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,

还要缓冲来自地面的冲击,因此容易引起膝关节损伤。

TVBS新闻也表示:

” 当手在身体前方摆动,会造成上半身的不安定,容易让身体累积疲劳。”

在跑步时,姿势不对非常容易造成身体的受伤,以及累积疲劳。

长期错误的跑步造成的伤害更大!

跑的时间越长、里程越多,冲击力和磨损就越大,更容易受伤。

跑得越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快就更容易受伤。

这 4 大 错误跑步方式 太常见了!

1.上来就跑

很多妈妈减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。

事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。

人体的能量储备有快速能源:”糖”和储备能源:”脂肪”。

当您开始跑步时,快速能源首先被调动,

只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。

科学的跑步法是:

先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥。

2.快速跑

在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。

这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。

人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,

因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动

才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。 3.跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,

如果您因为一次的跑步就得到损伤,那您就是白跑了。

正确的跑步机姿势应该是:

抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。

应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

4.错误地晨跑

对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。

这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。

避免血糖低,可以摄取糖分。

为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖,如5克左右的糖水便可。

避免膝盖受损伤,正确运动有处方!

错误的跑步方式不仅不能帮助您减肥,而且还会带来一系列的伤害!

不过呢,有很多方法可以避免运动损伤。

暴走族每次锻炼时间在30分钟-1小时之间,每次最多四五公里,同时速度不要太快。 爬山跟运动都必须观察天气也必须注意到自身的身体状况。

爬山族最好一周一次,普通市民1小时左右,身体素质好的可以放宽到4-5小时。

再者,天气太冷和太热的时候不建议户外运动。

此时,肌肉不协调,关节稳定性差,很容易导致运动损伤。

同时,尽量不要在跑步机上健身,

跑步机的频率对身体协调性要求高,如果一时没有跟上节奏,很容易受伤。

没事多跑跑步,很多人都会这样做,不过,我们也得掌握好方法!好的方法会带来好的跑步效率。


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